MONDAY, 25 NOVEMBER 2019

Warm up 

AMRAP 3 min 

Bar facing burpees

Rest 1 min 

AMRAP 3 min 

Cal row 

Rest 1 min 

AMRAP 4 min 

Wall balls 20/14 

Strength 

Find 1 RM deadlift 

Met-con 

4 rounds for time 

400 meter run 

20 GHD sit-ups or 20 ab mat sit-ups 

30 KB snatches 53/35 (15 each arm)